Hepimiz ince ve güzel olmak istiyoruz, ancak herkes mükemmel figüre giden zorluklardan korkuyor. Ve biz nasıl bir durumda kızlar nasıl oluruz? Bir çıkış yolu var! Ve bu şekilde Ducan'ın diyeti.
Diyet Pierre Ducan'ın yazarı kim
Fransız diyetisyen doktor Pierre Dukan, özel olarak tasarlanmış bir güç sistemi sayesinde tüm dünyada popülerdir, bu da bir kez ve herkes için ekstra kilolardan kurtulabileceğiniz.
Beslenme uzmanı Pierre Dukan'ın kariyeri, uygulamadan meraklı bir davadan sonra başladı. Hasta, kilo vermesine yardımcı olma talebi ile doktora (Pierre Dukan mesleğiyle bir nörolog-taht.) Döndü. Doktor bir hafta boyunca onun için özel bir güç sistemi geliştirdi. Hastanın sadece protein gıdaları ve su yemesi gerekiyordu. 5 gün içinde 2 kilogram kaybetmeyi başardı ve üç gün içinde 1.5 kilogram daha aldı. Bu başarılı deneyden sonra, Pierre Ducan beslenme uzmanı olarak gelişmeye başladı ve 30 yılı aşkın bir süredir dünyanın dört bir yanındaki insanlar Ducan'da başarılı bir şekilde kilo veriyorlar.
Ducan'ın düşük karbilor protein diyeti, bir kişiyi tüketilen gıda miktarında sınırlamaz. Doğru yemelisiniz, özellikle tam flelenmiş lezzetli bir tabak hazırlayabileceğiniz protein ürünleri.
İşte Ducan’ın diyetinin 6 ana avantajı, burada dünyanın en popüler olanlarından biri olarak kaldı:
- Ducan'ın diyeti, protein ürünlerini sınırsız miktarlarda yemenizi sağlar. Protein, vücudumuz için ana “yapı malzemelerinden” biridir, bu nedenle günlük tüketmek çok önemlidir. Lenten et, yumurta, balık, deniz ürünleri ve hatta bazı “süt” türleri Dukan menüsüne sığar.
- Sonuç, ilk günlerden itibaren fark edilecektir. Kilogramların derhal birbiri ardına gideceği bir gerçek değildir, ancak muhtemelen cilt, saç ve enerji dalgalanması durumunda bir iyileşme not edersiniz.
- Ducan Diyet nispeten hızlı davranır. Kilo vermek için bir ay uygun güç bile yeterli olacaktır.
- Bu diyette, fazla yağın vücudu terk edeceği nedeniyle kilo vereceksiniz. Aynı zamanda, nem seviyesi ve kas kütlesi norm içinde kalacaktır.
- Dukean kızlar için mükemmel bir seçimdir, çünkü bu diyet hem sağlık hem de güzellik verir. Güzel parlak saçlar, güçlü tırnaklar ve dişler, pürüzsüz kadife cilt - bu tür bonuslar için yarışmalısınız!
- Tüm dolu düşünceli diyetler gibi, Dukan da bir güç sisteminden ziyade bir yaşam biçimidir. Bu nedenle, sadece kilo vermenizi değil, aynı zamanda uzun süre alınan ağırlığı da korumanızı sağlar. İncelemelere bakıldığında birçok kadın, “Dukanov” menüsünü o kadar çok sevmeyi başarıyor ki, bu alışkanlıkları yaşam için diyette tutmaktan mutluluk duyuyorlar.
Ducan Diyet Menüsü
Yani, diyet sırasında hangi ürünler yenebilir:
- Et: Kümes hayvanları (hindi, tavuk), dana eti, sığır eti, tavşan, yağsız jambon, karaciğer ve diğer offal
- Balık ve deniz ürünleri
- Yumurta
- Soya peyniri tofu
- Düşük yağlı süt ürünleri
- Yulaf kepeği
Diğer Öneriler:
- Günde en az 2 litre temiz su için
- Günde 30 dakika hareket edin (yürüyüş, tırmanma merdivenleri)
Diyetten hariç tutun:
- Yağ (tereyağı ve ayçiçeği)
- Herhangi bir biçimde yağ
- Mayonez
- Şeker
- Patatesleri kızartma
- Muz, kiraz, kiraz, incir, üzüm (içlerindeki yüksek şeker içeriği nedeniyle)
- Alkol
Önemli. Izgarada buğulanmış yemekleri haşlanmış formda, yağ eklemeden pişmiş bir biçimde hazırlayın. Limon suyu ile yemekleri yeniden birleştirin.
Ducan Diyetinin her aşaması için, bu güç sisteminin yazarından birçok tarif geliştirildi, bu nedenle kilo verme süreci yorucu görünmeyecek. Diyet sırasında 72 ürün türü tüketebilirsiniz!
Diyetin Süresi Pierre Dukan
Pierre Dukan'ın diyeti 4 aşamadan oluşur:
- "Saldırı",
- "Cruise" (Alternatif),
- "Konsolidasyon" (konsolidasyon),
- Stabilizasyon ".
4 fazın her birinin kendi amacı olması önemlidir. İlk iki aşama kilo vermeye ve üçüncü ve dördüncü - sonucu birleştirmeye yardımcı olur. Her aşamanın süresi bireyseldir ve elde etmek istediğimiz ölçeklerde hangi işarete bağlıdır.
Tüm aşamalarda izin verilen ürünlerin listesi
Dukan'ın aşamaları, hedefler ve menüde birbirinden radikal olarak farklı olsa da, herhangi bir aşamada diyete dahil edebileceğiniz ürünlerin bir listesi vardır. İşte:
- Çay (siyah, yeşil, papatya, bitkisel)
- Kahve çözünür ve muhallebidir
- Coca-Cola Light ve Pepsi-Cola Light
- Şeker ikameleri (fruktoz, glikoz ve sorbitol hariç)
- Düşük yağ içeriğine sahip kakao,%14'e kadar, - 1 çay kaşığı. günde
- Mısır nişastası, 1 yemek kaşığı. günde
- Buğday kepeği, 1 yemek kaşığı. l. günde
- Hamurun kabartma tozu
- Jelatin
- Et suyu küpleri düşük -yağ
- Soğan (günde 1,5'ten fazla soğan)
- Baharat olarak limon (limonata gibi içmemek ve meyve gibi yememek)
- Maydanoz
- Kimyon
- Sirke
- Hardal
- Orta miktarlarda tuz
- Vanilya
- Tarçın
- Şekersiz sakız çiğneme
İlk aşama: "Saldırı"
Ducan’ın diyetinin ilk aşaması sadece protein ürünlerini içerir. Beslenme uzmanına göre, vücut protein gıdalarını sindirmek için daha fazla enerji gerektirir. Ve enerji maliyetleri nedeniyle, vücut protein gıdalarındaki içeriklerinden daha fazla kalori yakar.
Bu aşamada, et (yukarıya bak), balık ve deniz ürünleri, düşük yağlı süt ürünleri yiyebilirsiniz. Yumurta tüketimini sınırlamak için - günde ikiden fazla sarma, protein sınırsız miktarlarda yenebilir.
Saldırı aşaması için izin verilen ürünlerin listesi
- Dana eti (düşük -yağ)
- Beyaz Kümes Hayvanları Eti: Tavuk, Türkiye, Bıldırcın, Gine Kümesi (Derilersiz)
- Hafif jambon,% 4'e kadar yağ
- Sığır eti karaciğer ve tavuk, böbrekler
- Dil sığır eti
- Tavşan eti
- Balık (nehir ve deniz, herhangi bir)
- Deniz ürünleri: Karides, kalamar, midye, vb.
- Kerevit
- Havyar (kırmızı, siyah)
- Smoed Kefir,% 0.5
- Baba -in -law süzme peyniri,% 0
- Ölüm sütü,% 0
- SMO -yağ yoğurt,% 0
- Soya peyniri "tofu".
- Yumurtalar (günde 2 sarıya kadar, proteinler - sınırsız miktarlarda)
- Yengeç çubukları (günde 8 adete kadar)
İkinci aşama: "Cruise"
İkinci aşamaya “alternatif” aşaması olarak da adlandırılır, çünkü protein gıdaları ve protein-nasıl alımını değiştirmek gerekir. Bir gün sadece protein ürünleri, ertesi gün - protein ve sebzeler (patates, baklagiller ve her türlü tahıllar hariç) yiyebilirsiniz.
Ekstra poundlara karşı mücadelede anahtar olarak kabul edilen bu aşamadır. "Cruise" sırasında, bir kişi fazla ağırlık büyüklüğünü düşürür
“Cruise” aşamasında, menüye günde 2 yemek kaşığı kepek eklemeniz gerekir.
Seyir aşaması için izin verilen ürünlerin listesi
- "Saldırı" aşamasının tüm ürünleri
- Salatalık
- Domates
- Patlıcan
- Kabak
- Her türlü lahana
- Pancar
- Havuç
- Mantar (tüm türler)
- Kereviz
- Kuşkonmaz
- Kabak
- Turp
- Zift fasulyesi
- Yeşil ve yapraklı sebzeler (salata, ıspanak, kuzukulağı, kişniş, dereotu, yeşil soğan)
- Ketçap
- Beyaz ve kırmızı şarap (günde 60 ml'ye kadar)
- Krem, sıradan ve soya,% 4'e kadar yağ içeriği
- Nişasta
Üçüncü aşama: “konsolidasyon” (konsolidasyon)
Veya süresi formüle göre hesaplanan “konsolidasyon” aşaması: atılan her kilogram ağırlık için 10 gün. Bir kişi 5 kilogram düşerse, “konsolidasyon” aşaması 50 gün sürmelidir.
Günde bir meyve, günde bir parça peynir yemesine izin verilir (40 gramdan fazla değil ve% 40 yağdan daha yüksek değil), haftada bir kez sınırsız miktarda kızarmış domuz eti veya pastırma, patates ve tahıl yiyebilirsiniz.
“Konsolidasyon” aşamasında, menüye günde 2,5 yemek kaşığı kepek eklemeniz gerekir.
Sabitleme aşaması için izin verilen ürünlerin listesi
- "Saldırı" aşamasının tüm ürünleri
- Bu listeden günde 1 meyve: elma, armut, kavun veya karpuz dilimi, 200 gram fincan çilek. Yasak: kiraz, kiraz, üzüm, incir, muz
- % 40'a kadar 40 g peynir
Bu aşamada, 2 hoş rahatlama için hemen olma hakkına sahipsiniz:
- Nişasta içeren ürünler.
- "Mide bayramı."
Numaraları sınırlıdır ve sabitleme aşamasının sizin için kişisel olarak ne kadar süreceğine bağlıdır.
Normun Hesaplanması: Tüm aşamayı ikiye bölün. İlk yarıda, nişasta içeren ürünlerin (“Krakhdni”) ve haftada 1 “mide bayramı” (“bayram”) için 1 porsiyon hakkına sahipsiniz. Sahnenin ikinci yarısında - 2 porsiyon ve 2 "tatil".
Nişasta içeren ürünler kullanıma izin verilir:
- pirinç (125 g'a kadar),
- Karabuğday,
- makarna,
- Patates (1-2 adet, pişmiş, bir kabukla olabilir).
“Midenin Ziyafeti” (bayram), bir şey yiyebileceğiniz bir yemektir.
Tek kısıtlama, sadece 1 bölümün (birinci, ikinci ve tatlı) mümkün olabilmesidir.
Haftada bir gün, sadece protein yapılması tavsiye edilir. Pierre Ducan'ın kendisi bunun için Perşembe günü seçmenizi önerir.
Dördüncü aşama: "Stabilizasyon"
“Stabilizasyon” aşamasında, haftada bir kez “Saldırı” aşamasının menüsünü tekrarlamanız gerekir, örneğin “Protein Perşembe” nı takip etmeniz gerekir. Çok fazla sıvı için, yürüyün ve günde 3 yemek kaşığı kesim yiyin. Ancak aynı zamanda, kesinlikle tüm ürünleri yiyebilirsiniz, çünkü bu aşamada diyet sona erer.
Diyet tamamlandığında, sağlıklı bir diyete alıştığınız ve farkı kendi örneğinizde hissetmeyi başardığınız varsayılmaktadır. Tatlı ve un ile taşınmayın, diyette yeterli sayıda et yemeği ve sebze tutun.
“Stabilizasyon” aşaması, Pierre Dukan'ın yukarıdaki önerilerine tabi bir yaşam tarzına dönüşmelidir. Sonuç olarak, diyet uzun süre devam ettikten sonra elde edilen sonuç.
Ducan Diyeti Eleştirisi: Minuslar nelerdir?
Pozitif'e ek olarak, bir Duga diyeti ve dezavantajları vardır. Her şeyden önce, hangi doktorların güç sistemi tarafından eleştirildiğini öğrenmenizi öneririz.
Dolayısıyla, uzmanlara göre diyetin ilk ve ana eksi, diyetteki proteinlerin bolluğudur. 2013 Uluslararası Sempozyumu'nda Doktor Luris Aronia, kanıtlayan bir rapor yaptı: Proteinlerin bolluğu böbreklerin çalışmalarında ve hatta reddetmelerindeki sorunlara yol açabilir. Amerikan uzman profesörü Walter Longo, Pierre Dukan'ın diyetine zarar vererek sigara içilmesinden zarar görüyor.
Bununla birlikte, yöntemin yazarı kendisi bu tür suçlamalara bir kereden fazla yanıt verdi.
Pierre Dukan, “Proteinin tehlikeleri hakkında çeşitli çalışmalar diyetimle ilgili değil” diyor. - Protein ile doymuş yiyecekler, sadece birkaç gün, sadece dört, beşten fazla olmamak üzere yiyecekler sunuyorum. Diyetimde gerçekten protein açısından zengin bir sürü ürün var, ancak yanlarında mümkün olduğunca çok sebze yemenizi öneririm. "
Buna ek olarak, Ducan genellikle projenin ticarileştirilmesi nedeniyle eleştiriliyor. Bu güç sisteminin en az 20 milyon taraftar ve Yaratıcı için temettü yılda 100 milyon avro arasındadır.
Bununla birlikte, böyle bir suçlama elbette makul olarak kabul edilemez, bu yüzden herkes Ducan’ın diyetine inanç sorununa karar verir.
Dukan diyetinin kullanımında gerçek tıbbi kontrendikasyonlar olduğunu unutmayın. İşte:
- Kronik ve Akut Böbrek Hastalıkları (Pyelonefrit, Nefroptoz, Böbrek yetmezliği),
- Kolesistit ve pankreatit,
- mide ülseri ve duodenum,
- bağırsak diskinezisi,
- gut,
- ateroskleroz,
- Hamilelik ve emzirme,
- Çocuklar ve ergenlik
- Safra taşı hastalığı.
Ducan’ın diyetinin ancak katılan doktorun izninden sonra yapıştırılabileceği bir dizi hastalık da vardır. Bu:
- hipertansiyon,
- Tip 2 Diyabet
- Gıda alerjileri,
- Kronik kabızlık,
- bağırsak atoni,
- gastrit.
Ducan'ın Diyeti Hakkında İncelemeler
Ducan’ın tematik forumlardaki diyeti hakkında birkaç inceleme topladık - umarız sizin için yararlı olacak.
109'dan 67kg'a kadar Duukan'a düşürdüm. Bir buçuk yıl. Ancak Ducan'ın birkaç ay oturacağınız, birkaç kg bırakıp unutacağınız bir diyet olmadığını bilelim. Bu yaşam için bir güç sistemidir. Stabilizasyon aşamasında, elbette, çok fazla kısıtlama yoktur, ancak bunlar ömür boyu sürer. Ve eğer gerçekliklerde ve kişisel deneyimlerde, tüm hayatınız buna kadar yenilmelidir. Çünkü dinlenir dinlenmez, ölçeklerde aynı anda birkaç kilo. Yemeğim olağan olandan nasıl farklı? 1) Deli içinde tahıl ve makarna yerim. Bunlar haftada iki yemek. Kesinlikle diyet değil ve ne istediğinizi yediğinizde haftada iki kez hala ziyafetler var. Diyetin temeli: büyük miktarda az yağlı balık eti ve sebzeleri yanıltıcı değildir 2) Sütüm hayat yağdır. Sıradan yağ içeriği ya da Tanrı'nın yasaklanması, ekşi krem% 20 bana tırmanmaz 3) Günde iki meyve yiyebileceğim ve daha iyi alamadığım maksimum 4) iyi, Perşembe ve her gün zorunlu kepek normu. Su modu ve zorunlu yürüyüşler
Ducan'ın diyetinin olumsuz tarafı
Ducan’ın diyetinin bilinmesi gereken olumsuz bir tarafı da var. Karbonhidratları tamamen dışlayın - Bu sağlık için zararlıdır ve bu diyeti deneyen birçok kişi incelemelerindeki olumsuz sonuçlardan bahsetmeyi unutmaz. İşte bir örnek:
İlk aşama "saldırı". Evet, 2100 kaybettim, ama 5 gün içinde cilt çok kuru hale geldi ve soyulmaya başladı. Sanırım bunun nedeni dehidrasyon. Kuşkusuz, ağırlığın azaltıldığını, motivasyonun tekrar tekrar ortaya çıktığını, heyecan neden olduğu, ancak hacimlerde CM'den aynı kaldığını gördüğünüzde azalmadı. Fazın sonuçları: kuru cilt, dudakların ve burun etrafında soyulma, dudaklarda "zhed" görünümünde görünüm.
Sonra ertesi hafta geldi ve bu "değişim aşaması" nın ikinci aşamasıydı. Fazın sonuçları: ağırlık -2.3 kg düştü, ancak ilk gün + 1 kg, ikincisinde bir düşüş gittikten sonra durdu. Ağızdan hoş olmayan bir koku, aseton değil, sadece asidik ürünler başladı. Ve etraftaki herkes bana “bağırsak tedavisi” demeye başladı ve birçoğu diyet yaptığımı bilmiyordu ve ekstra kg için devam ettiğimi itiraf ediyorum, utanç ve garipti. İlk aşamada kuru cilt olsaydı, o zaman çantalar vardı ve ilk gözleme kırışıklıkları ortaya çıktı ve ben 20+ yaşındaydım. Şoktum, hiçbir şey söylemek değildi, görünüşe göre zaten yeterli vitamin ya da başka bir şey yoktu. Karbonhidrat eksikliğinin bir sonucu olarak, vücut yağları ve proteinleri enerjiye dönüştürmek zorunda kalır. Bununla birlikte, yağların dönüşümü sürecinde, vücutta keton cisimleri (örneğin aseton) üretilir. Ne yazık ki, bir fırça ve bir diş ipliği ile çıkarılamayan ağızdan hoş olmayan kokuya neden olan (diyabetle benzer). Yüzün derisi gri sarı olur. Genel sağlık son derece depresyonda, “halsiz domates” in refahı, uyumak istiyorum, bir nedenden dolayı çılgın uyuşukluk yaşadım, tonik araçlar olarak kabul edilen EleutherocoCi yok. İnatla bana tavsiye etseler de.
"Konsolidasyon Aşaması" nın üçüncü aşaması. Fazın sonuçları: -3.5 kg. Genel sağlık kötüdür, karnındaki ponystring başladı. Bu nedenle, kendimi alay etmek için yeterli olduğumu fark ettim.
Diyet Sonuçları:
- “Beni Öldür” kuyu, hiçbir şey yapmak istemiyorum, önce sağlığınızı kontrol edin.
- Diyetten önce, özellikle gastroenterologa gitti her şey yolundaydı, benden sonra yemek borusunun ikmalini koydular, neden kendim anlayamıyorum, çünkü böbrekleri zaten öğrendim, ama yemek borusu hakkında hiçbir şey bilmiyordum. Gastroskopi ile ortaya çıktı (sadece insanlarda bağırsağı yutuyor).
- Cildin iyi restore edilmesi, soyulması, renk gri sarı, topuklar genellikle kurulukla delirir.
- Tuvaletle ilgili sorunlar mümkündür
- Gözlerin altındaki çürükler ve çantalar
- İlk kırışıklıkları kışkırtabilir
- Sadece sınırlı meyveler olabilir
- Finansmanda, en ucuz diyetten çok ve kendinizi ve başkalarını hazırlarsanız, genel olarak ...
- Bozukluklar mümkündür, monoton
Dukan milyonlarca kazanır, kitap yayınlar, sizi korumak için ana sınıfları bırakır, test edilen 100 kişiden sadece 48'i iyi hissettirdi, ancak sadece bir kaynakta bu istatistikleri buldu, site sadece 48 konu.